Как стать счастливым человеком. Часть вторая.
Контрафактное мышление, правильные траты, нужные письма, а также музыка и спорт... Первые пять шагов - здесь!
А вот и продолжение:
6. Стройте планы …
Помните те дни перед Рождеством, когда, будучи ребёнком, вы никак не могли дождаться момента, чтобы открыть свои подарки? Удовольствие от этого ожидания было невероятным.
Исследования в области психологии счастья подтверждают, что предвкушение чего-либо хорошего может вызвать массу положительных эмоций. Мы получаем гораздо больше удовольствия от ожидания чего-либо, чем после того, как это уже произошло (Ван Бовен & Ашворт, 2007).
Так что стройте планы и пусть вас никогда не покидает предвкушение чего-либо хорошего, что произойдёт в будущем. Пусть даже это какая-нибудь мелочь.
7. … с друзьями
Лучше всего те планы, которые предполагают общение с друзьями.
И дело здесь не только в приятном ожидании, но и в том, что они помогают сохранять дружеские отношения.
В результате изучения восьми миллионов телефонных звонков оказалось (и это, кстати, неудивительно), что, когда люди созваниваются друг с другом, вероятность сохранения дружеских отношений между ними резко возрастает (Идальго & Рогригез-Сикерт, 2007).
Если бы экономический стимул мог являться мотивом для включения друзей в свои планы, то вот один из таких стимулов, найденный в ходе исследования, целью которого было дать оценку в денежном выражении различным видам социальных связей (Поудтави, 2008):
«… разница между «общением с друзьями или родственниками реже, чем раз в месяц» и «общением с друзьями или родственниками практически каждый день» теперь оценивается в сумму, равную дополнительным восьмидесяти пяти тысячам фунтов стерлингов в год для любого человека».
Другими словами: необходимо зарабатывать на восемьдесят пять тысяч фунтов стерлингов (сто тридцать тысяч долларов) в год больше для того, чтобы ощутить себя таким же счастливым, каким становится человек от ежедневного общения с друзьями или родственниками.
Таким образом, тесные связи с друзьями не только хороши сами по себе, но они ещё и ограждают от массы усилий, направленных на попытки заработать больше денег.
8. Подумайте о трёх хороших вещах, которые произошли сегодня
В конце дня перед тем, как идти спать, потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить три хороших события, которые произошли сегодня. Они необязательно должны быть чрезвычайными, просто три вещи, благодаря которым вам стало немного лучше. Кроме того, можно подумать и о том, почему они произошли.
В результате наблюдения за людьми, которые выполняли это задание, выяснилось, что они стали счастливее, а признаки депрессии стали пропадать и исчезли полностью через шесть месяцев (Сэлигман и др., 2005).
Если и вы выполните хотя бы часть заданий, описанных выше, то и в вашем списке появится уже целых три повода для счастья.
9. Используйте свои сильные стороны
Проще говоря, делайте то, что у вас хорошо получается. Неважно, что именно. Обычно люди испытывают радость, когда делают что-то лучше всех (однако не допускайте опасную ошибку!).
Подумайте о том, в чём вы сильны: возможно, это социальные навыки, физические, спортивные или вообще что-то совершенно незначительное. Может быть, вы умеете смешить людей или с готовностью протягиваете им руку помощи.
Тогда постарайтесь хотя бы раз в день найти возможность воспользоваться своими навыками. Люди становятся счастливее от того, что могут делать то, что у них хорошо получается.
10. Погрузитесь в счастливые мечты
Если вы по сути своей скорее мечтатель, чем человек действия, тогда этот совет специально для вас: предайтесь счастливым мечтам.
На протяжении дня мысли человека часто переходят от одной темы к другой, а если суметь направить данный поток в позитивном направлении, то можно извлечь из него массу пользы.
В ходе изучения различных способов того, как сделать жизнь наиболее приятной, выяснилось, что мысленное обращение к счастливым моментам является одним из самых эффективных. Люди вспоминали те времена в своей жизни, когда им было хорошо: свои успехи, любовь, дружбу.
И хотя разум может попытаться вернуть мысли к былым тревогам или неудачам, не давайте ему разрушить те счастливые мечты, которые наполняют вас энергией.
Вперёд! Садитесь поудобнее и начинайте мечтать…
Опубликовано: 2013г. Автор: д-р Джереми Дин. Перевод: Наталия Серебренникова специально для smogendrr.ru . Оригинал на английском Здесь.