Тревога отделения от родительской семьи.

Здравствуйте. Меня зовут Айан, год назад моя сестра вышла замуж ,с тех пор каждый вечер я в какой-то не понятной депрессии ,мы с семьей очень близки, и с тех пор боюсь потерять родителей,думаю что будет если я выйду замуж и оставлю их одних, кто будет с ними ,если что-то понадобится, им по 60. я их очень люблю и это наверно мне во многом мешает. Во первых они часто ссорятся, и конечно же все это трудно с эмоциональной точки зрения, во-вторых они очень консервативные, мне многое не разрешают, например поехать заграницу или заняться чем-то любимым ,против них я идти не хочу они у меня больные ,я боюсь что с ними что-то случится и я этого себе не прощу, но и сидеть и ждать пока пройдут годы не могу. Все чаще понимаю ,что мне надоело это однообразие в жизни, но как все изменить не знаю. А еще в добавок часто волнуюсь из-за глупостей, думаю ,зачем сказала ,то или это ,надо было сделать так , а не так. Еще плюс часто комплексую ,то из-за веса( не то чтобы я была толстушкой, но есть не большой живот) то из-за характера ,я слишком мягкий человек, и все это вместе образуют какую-то кашу в голове, и проблемы которые я не могу решить. Я слишком требовательна к себе , чересчур, я не прощаю себе даже малейшей оплошности ,но по другому не умею ,боюсь разочаровать людей и родителей. Думаю ,что я счастливая раз у меня есть семья и я не имею право жаловаться, и не благодарная раз не довольствуюсь тем что у меня есть.Вот так.

Здравствуйте, Айан. Вы столкнулись с проблемой отделения от родителей, и отделение сестры эту проблему обострило. Вы увидели, что это возможно. Однако сестра ушла, а вы остались. И когда уйдете вы, то еще одной сестры, на которую родителей можно оставить - не будет. И первое, с чем вы столкнулись это тревога, образы кошмарных последствий расставания и нерасставания. И то, и другое может кончиться кошмаром. Это лишает вас собственных сил к изменениям и заставляет получать необходимое не своими силами, а через требования. После столковения с результатами своих требований возникают чувства вины, а затем жалости к себе.

Тревога сама по себе говорит нам, что нужно быть настороже, что сейчас может случиться что-то страшное. А если оно долго не случается, а чувство остается, то к нему добавляется упадок сил, истощение. Чтобы с тревогой справиться важно понять, что ваши требования к себе и другим - это сигналы о том, что именно вам не хватает сейчас. Зачастую эти требования приносят не удовлетворение, а наоброт еще большую нехватку желанного ресурса. Поэтому стоит перестать стараться убедить окружающих, что им для вас нужно что-то сделать, а поискать самой реалистичные способы получить желанное. Каждая удачная попытка на этом пути будет придавать вам сил и уменьшать тревогу и кошмарные образы будущего. Вместо них могут появиться надежды, планы, собственные намерения.

Чувство тревоги очень похоже на голод = пустота в районе солнечного сплетения, напряженное горло и запертое дыхание, давление в голове. Как будто запертный внутри крик. Еда и разговоры задействуют эти участки тела и разряжают часть напряжения в них, позволяют хоть как-то дышать, гонять кровь по венам. Однако большие дозы еды и разговоров могут обернуться переполненным животом в случае еды и легкой истерикой в желании как можно больше сказать (донести до собеседника), что снова приводит к перекрытию дыхания и циркуляции крови. Поэтому в тревоге лучше глубоко дышать, делать упражения для тела и пить воду маленькими глотками. Умывать лицо холодной водой. А вернув себе силы, смотреть в глаза своим страхам. Описать самые неприятные сценарии, которые вы себе представляете и придумать для себя действия, которые уменьшают вероятность плохого исхода.

В вашем конкретном случае я еще порекомендую поговорить с родителями о своем будущем, о своем чувстве вины за их будущее. Сравнить варианты, когда вы полностью остаетсеь с родителями до конца, во власти тревоги и беспомощности, и когда вы ищете себе новую семью, иногда возвращаясь к родителям, чтобы получить их поддержку и дать поддержку им. Поговорите с ними о том, какими вы хотели бы видеть эти встречи. Сохраните себе маленькую фотграфию родителей и дайте им такую же свою - пусть фото напоминает о том, что в вашей жизни есть близкие люди, даже когда нет возможности или желания говорить с ними напрямую.