Мозг от распада спасают физические упражнения

Умственная и эмоциональная усталость отлично компенсируется физической нагрузкой. Если подобного рода нагрузки ввести в ежедневную привычку, то можно застраховаться не только от понижения своего тонуса, но и предупредить серьезные нарушения умственного здоровья.

Давно известен факт, что занятия спортом способны поднять настроение. Именно этот вопрос, решили исследовать спортивные врачи из American College of Sports Medicine (Американского колледжа спортивной медицины), расположенного в Сиэтле, автор исследований Джереми Сиболд.

В исследовании принимали участие здоровые женщины и мужчины. У них уточняли общее состояние и настроение через 1, 2, 4, 8, а также 12 и 24 часа после проведенной тренировки и сравнивали эти данные с привычным состоянием после пассивного отдыха или размеренного времяпрепровождения.

Ранними исследованиями было зарегистрировано, что настроение находится в приподнятом настроении в течение часа после того, как имели место спортивные нагрузки. В результате новых исследований результаты показали, что хорошее настроение после фитнеса имеет способность сохраняться до 12 часов, в отличие от тех, где группы "отдыхали пассивно", там отмечались скачки настроения.

Участниками эксперимента выполнялись физические упражнения, которые равнялись примерно 60% от собственной аэробной способности с максимальным показателем. Это равно, доступной, практически любому человеку физической активности, к примеру, в виде прогулок на велосипеде или ходьбы. Этого будет вполне, довольно, чтобы у человека повысился общий тонус.

Поскольку эффект по улучшению настроения от занятий прекращается через двенадцать часов, лучше, если физическая активность станет ежедневной привычкой. Согласно подсчетам врачей, для того, чтобы поддерживать хорошее настроение, необходимо около 30-ти минут умеренных физических упражнений в день, но не менее пяти дней в течение недели.