телефон: +7(812) 941-0-945
skype:
Чиню мозги и мебель
Новости сайта:
Олег Матвеев-Гендриксон, семейный психолог и реставратор в СПб

О способах восстановления психологического равновесия

/ Просмотров: 3628 / RSS / Обсудить

Излишние эмоции не всегда желательны, поскольку могут дезорганизовать деятельность, либо поставить человека в неудобное положение перед окружающими. Быстрый ритм современной жизни требует, чтобы человек мог управлять и контролировать свои чувства, особенно их внешнее проявление. В настоящее время существует много способов регуляции и саморегуляции: медитация, аутогенная тренировка, релаксация и т.д.

О способах восстановления психологического равновесияНаиболее популярным является способ, который разработал немецкий психолог Шульц, так называемая «аутогенная тренировка», причем существует огромное количество ее модификаций. Не менее популярна другая система саморегуляции – «прогрессивная релаксация» (мышечное расслабление). При разработке этого способа, за исходные данные было принят факт, что при многих эмоциях происходит напряжение скелетных мышц, поэтому для снятия эмоциональной напряженности необходимо расслабить мышцы.

«Психорегулирующая методика» отличается от аутогенной методики тем, что в ней присутствует не только расслабляющая, но и возбуждающая часть. Психологическая основа этой методики – бесстрастная концентрация внимания на ощущениях и образах, которые связаны с расслаблением скелетных мышц.

Известен способ саморегуляции, который носит название «изменение направленности сознания», варианты этого способа весьма разнообразны: Отвлечение (отключение), при котором можно думать о чем угодно, исключая определенные эмоциональные обстоятельства. Для отключения необходимы волевые усилия, при помощи которых человек должен сосредоточить свое внимание на том, чтобы представить себе посторонние объекты либо ситуации;

О способах восстановления психологического равновесияПереключение, подразумевает направленность сознания на деловую сторону предстоящей деятельности, либо интересное занятие. Переключение внимание от мучительных раздумий на практическую, деловую часть предстоящей деятельности, обострение внимания на технических деталях задания, мысленное повторение предстоящих действий, уточнение инструкций и заданий, осмысление трудностей, путем их анализа, а не заострение внимания на значимости результата, приносят положительный эффект, чем полное отключение от предстоящего действия.

Снижение значимости полученного результата от предстоящей деятельности, можно добиться при помощи придания меньшей ценности событию, либо полной переоценки данной ситуации, с установкой, что в жизни главное не это, и случившееся не стоит расценивать как катастрофу. Этот способ, в сущности, один из вариантов использования контрфактов (контрафактического мышления). Контрфактами считается представление об альтернативном исходе события. Это решение, которое используется в сослагательном наклонении.

О способах восстановления психологического равновесияСоциально-психологическими технологиями по снятию напряжения считаются:

  • Получение дополнительной информации, которая снимает неопределенность ситуации;
  • Наличие запасной стратегии достижения цели, если основная стратегия не принесет ожидаемых результатов;
  • Откладывание достижения цели на время, если ее невозможно добиться при имеющихся средствах и знаниях;
  • Физическая разрядка, поскольку при сильном эмоциональном стрессе организм мобилизуется для интенсивной мышечной работы, нужно эту работу ему предоставить;
  • Наслаждение хорошей музыкой;
  • Написание письма или заметок в дневнике, где будет подробно изложена ситуация и причины, которые вызвали эмоциональное напряжение. Причем лучше записывать все отрицательные последствия в порядке убывания.

    В принципе, не способность человека справится со стрессовой ситуацией, проявляется, если отсутствуют специфические умения когнитивных самоубеждений, релаксации, а так же опыта в столкновении с подобными ситуациями.

    Так же к социально-психологическим технологиям по управлению эмоциональной сферой можно отнести и групповую психотерапию. В зависимости от коррекционной цели они могут быть смешанными или однополыми. В целом, группы являются коллективом людей, которые доверяют друг другу и оказывают отвлекающие, разъясняющие и активизирующие воздействие.

  • Остались вопросы? Задавайте смело в комментариях!

    Запись в СПб по тел: или по скайпу: My status

    Хочешь узнавать больше? Получай новые статьи в час публикации

    
    • Комментариев: 0 + ВКонтакте

    Блок комментариев ВКонтакте

      Оставьте комментарий!

      Комментарий опубликую после проверки

      Введенный емейл станет вашим логином, конфиденциальность гарантирую

      Подписаться на:
      (обязательно)