О способах восстановления психологического равновесия

Излишние эмоции не всегда желательны, поскольку могут дезорганизовать деятельность, либо поставить человека в неудобное положение перед окружающими. Быстрый ритм современной жизни требует, чтобы человек мог управлять и контролировать свои чувства, особенно их внешнее проявление. В настоящее время существует много способов регуляции и саморегуляции: медитация, аутогенная тренировка, релаксация и т.д.

Наиболее популярным является способ, который разработал немецкий психолог Шульц, так называемая «аутогенная тренировка», причем существует огромное количество ее модификаций. Не менее популярна другая система саморегуляции – «прогрессивная релаксация» (мышечное расслабление). При разработке этого способа, за исходные данные было принят факт, что при многих эмоциях происходит напряжение скелетных мышц, поэтому для снятия эмоциональной напряженности необходимо расслабить мышцы.

«Психорегулирующая методика» отличается от аутогенной методики тем, что в ней присутствует не только расслабляющая, но и возбуждающая часть. Психологическая основа этой методики – бесстрастная концентрация внимания на ощущениях и образах, которые связаны с расслаблением скелетных мышц.

Известен способ саморегуляции, который носит название «изменение направленности сознания», варианты этого способа весьма разнообразны: Отвлечение (отключение), при котором можно думать о чем угодно, исключая определенные эмоциональные обстоятельства. Для отключения необходимы волевые усилия, при помощи которых человек должен сосредоточить свое внимание на том, чтобы представить себе посторонние объекты либо ситуации;

Переключение, подразумевает направленность сознания на деловую сторону предстоящей деятельности, либо интересное занятие. Переключение внимание от мучительных раздумий на практическую, деловую часть предстоящей деятельности, обострение внимания на технических деталях задания, мысленное повторение предстоящих действий, уточнение инструкций и заданий, осмысление трудностей, путем их анализа, а не заострение внимания на значимости результата, приносят положительный эффект, чем полное отключение от предстоящего действия.

Снижение значимости полученного результата от предстоящей деятельности, можно добиться при помощи придания меньшей ценности событию, либо полной переоценки данной ситуации, с установкой, что в жизни главное не это, и случившееся не стоит расценивать как катастрофу. Этот способ, в сущности, один из вариантов использования контрфактов (контрафактического мышления). Контрфактами считается представление об альтернативном исходе события. Это решение, которое используется в сослагательном наклонении.

Социально-психологическими технологиями по снятию напряжения считаются: