Факты и мифы о сне

Какие ассоциации связаны у большинства людей со словом сон? Это нега, сладость, удовольствие. Его изучением занимаются ученые мужи, вокруг него масса мифов, легенд и интересных фактов. Что из них верно, а что нет?

Для начала, о мифах.

1.Спать нужно при малейшей возможности.

На выходных все стараются спать как можно дольше, чтобы накопить сон на неделю вперед. Беременных пугают, что спать нужно сейчас. А то потом совсем не будет времени. Но согласно многократным исследованиям, ученые утверждают, что определенный режим сна нужно поддерживать на протяжении всей недели. Конечно, всегда будут моменты, когда сном приходится пожертвовать: переработки, праздники, болезни детей. Но во все остальное время нужно ложиться и подниматься примерно в одно и то же время.

2.Если вы потренируетесь вечером, то спать будете лучше. Вообще вечерняя тренировка разгоняет кровь и засыпать после нее труднее, поэтому врачи рекомендуют тренироваться не позднее, чем за 3 часа до сна. Самое оптимальное время для тренировки 17 часов. Хотя в каждом конкретном оптимальность такого времени может быть разной.

3.Чем старше человек становится, тем меньше ему нужно времени для сна.

Это в корне неверно. Потребность в отдыхе остается у человека неизменной. А вот то, что засыпать в более пожилом возрасте – труднее, это правда.

4.Сон дает отдых мозгам.

На самом деле мозг отдыхает только тогда, когда меняется активность. Сон требуется только для того, чтобы восстановить физические силы.

5.Если случилось так, что вы проснулись ночью, нельзя подниматься с постели, иначе потом совсем не сможете уснуть.

Вообще, это не самое лучшее решение проблемы, в конечном счете, вы получите утром состояние разбитости и боли в спине. Лучше походить несколько минут, но не включать телевизор. Помечтайте, посмотрите в окно, сон сам вернется.

6.Чем больше времени перед сном провести в спальне, тем быстрее вы заснете.

А вот и наоборот. В этой комнате нужно только отдыхать, никаких дел.

7.Ночной секс прогоняет сон.

Это знакомо тем, к кому обращаются с заманчивыми предложениями, а ему утром вставать и он боится не выспаться. Хороший секс – это отличное успокаивающие средство. Он снимает стресс, увеличивая содержание гормонов радости в организме, после него вы лучше заснете и выспитесь.

8.Небольшое количество вина поможет вам быстрее заснуть.

Алкоголь, конечно, расслабляет, но потом, среди ночи, вы можете неоднократно просыпаться, а это не будет способствовать хорошему отдыху.

Вообще таких мифов еще множество, это только самые распространенные среди них.

Теперь занятные факты о сне.

1.Высыпаетесь ли вы? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, подумайте, как быстро вы засыпаете? Если в течение 5 минут, значит недостаточно.

2.Для детей и подростков, время, необходимое для сна, одинаково – 10 часов. Взрослым достаточно 7-8 часов.

3.Молодым родителям приходится недосыпать в первый год малыша 500-800 часов.

4.17 часов без сна и отдыха, не дадут человеку сосредоточится ровно столько, сколько 0,05 алкоголя в его крови.

5.Люди, недосыпающие длительное время, пьянеют значительно быстрее.

6.Люди могут храпеть только в состоянии медленной фазы сна.

7.Более половины людей уверены, что во время сна они падают, и во сне стараются зацепиться за что-нибудь. А дело в том, что во время засыпания мозг посылает мышцам сигнал о падении, они сокращаются, что вызывает рефлекторные движения руками и ногами. Такие сигналы посылаются потому, что положение тела переходит из вертикального в горизонтальное, и мозгу не хватает времени переключиться.

8.Во время быстрого сна движения наших глаз повторяют движения тела во сне.

9.Некоторые животные, перед тем, как лечь спать, делают круги, вокруг того места, где собираются ложиться. Это привычка сохранилась от далеких предков, которые делали это, чтобы лучше примять траву, на месте отдыха.

10.За время сна человек проходит пять, неповторяющихся, стадий.

11.Во время глубокого сна дыхание, давление и сердечный ритм, находятся на минимальных показателях в течение всех суток.

12.Пожилые люди и женщины, гораздо чаще страдают от бессонницы.

13.Максимальное количество дней, которые человек может провести без сна – 18. При этом у него начинается расстройство памяти, появляются сложности в ориентации в пространстве, галлюцинации.

14.Некоторые люди дремят с открытыми глазами, и не догадываются об этом.

15.Подсветка будильника может сбивать цикл сна, поэтому лучше спать в полной темноте, чтобы свет цифр исходил в противоположную от вас сторону.