Для того чтобы лучше запоминать, необходим сон

Оказывается, засыпать в классе, не так уж и плохо. Благодаря новейшим исследованиям Университета Нотр-Дама стало известно, что сон, вскоре после прохождения нового материала, крайне эффективный способ для запоминания.

Психологом из Нотр-Дама Джессикой Пэйн, совместно с коллегами было проведено исследование на двухстах студентах, которые, как правило, спали не менее шести часов за ночь. Участников эксперимента случайным образом распределили для изучения похожих или непохожих по смыслу слов в десять часов утра или в десять часов вечера, повторное тестирование было назначено спустя полчаса, двенадцать часов или сутки.

Учеными принято считать, что декларативная память – это особенность человеческого мозга сознательно фиксировать факты и события. Традиционно ее подразделяют на эпизодическую память, которая фиксирует события и семантическую, которая фиксирует факты. Люди, применяют оба типа памяти каждый день – запоминая, где припарковались сегодня, или вспоминая, какое обращение к ним приятно для их друзей и знакомых.

На повторном тестировании, которое было проведено спустя двенадцать часов, общее состояние памяти было после ночи сна лучше, чем после дня, в течение которого человек бодрствовал. Однако данная разница показателей отметилась только как результат ухудшения памяти для непохожих по смыслу слов; то, что касается похожих же по смыслу слов, то ни наличие, ни отсутствие сна не повлияли на результаты.

Повторное тестирование, которое проводилось через сутки, когда все испытуемые получили полноценную ночь сна или целый день при отсутствии такового, показало, что память оказалась много лучше, если сон следовал вскоре после изучения материала, чем, если испытуемый после этого бодрствовал целый день.

Исследование подтверждает, что сон сразу после изучения нового материала оказывает благотворное влияние на память. Уникальность исследования в том, что авторы пытались объяснить воздействие сна на декларативную память, при изучении семантически похожих и непохожих слов.

Было обнаружено, что сон вскоре после изучения нового материала имеет положительное влияние на оба типа памяти. Следовательно, полезно повторять всю информацию, которую требуется запомнить, непосредственно перед тем, как лечь спать. В некотором роде, вы как бы сообщаете своему спящему мозгу, что именно нужно сохранить.