Аква Йога во время беременности (а также до и после).

Мы практикуем эффективную, интересную и безопасную технику, выстроенную на базе Аквайоги Birthlight (Великобритания) с использованием достижений других замечательных техник: Ватсу, гимнастики "Рождение звезды", традиционной и перинатальной йоги, пилатеса, калланетики, теории Анатомических поездов, метода Фельденкрайза, дыхательных практик и др. И все это - в воде!

Аквайога по знаменитой системе Birthlight (Великобритания, Кембридж), уже прекрасно зарекомендовавшей себя во всем мире и наконец появившейся у нас в Петербурге, - находка для любой женщины и незаменимая практика для будущей мамы. Сочетая в себе все преимущества занятий в воде и классов йоги, эта практика позволяет подготовиться к естественным легким радостным родам, находясь на любом этапе беременности или задолго до нее. Занимаясь Аквайогой, будущие мамы забывают, что такое боли в спине и в суставах, проблемы со сном, плохое настроение, страх перед родами и ухудшение интимной жизни с будущим папой... Аквайога бесценна и для так называемого "четвертого триместра беременности" - первых трех месяцев после рождения малыша, когда молодой маме очень важна поддержка и восстановление - физическое и эмоциональное.

Немного о самих занятиях

Занятие длится от 30 до 60 минут, сочетает элементы расслабления, включающие плавную растяжку мышц, и активные движения, чередуя их с учетом потребностей и настроения участниц. Опционально используются нудлы. Занятие начинается с разминки-разогрева, затем добавляются адаптированные к воде полезные для беременных асаны, выполнение которых на суше уже тяжело для будущих мамочек, проводятся активные веселые пятиминутки для выплеска эмоций и энергетической подзарядки в группе и индивидуальная релаксация, позволяющая углубиться в себя и пообщаться с малышом. Мы рекомендуем начинать занятия с 12-й недели беременности и в любом случае проконсультироваться с врачом, который Вас наблюдает. Мы также попросим Вас заполнить анкету перед первым посещением.

Аквайога для беременных имеет формат групповых, индивидуальных и парных занятий (т.е. подготовка супругов к родам). Однако несмотря на то, что Аквайога практически стала синонимом "подготовки к естественным родам", существуют программы Аквайоги для всех категорий женщин. Занятие сочетает в себе полезную и безопасную физическую нагрузку - и релаксацию, глубокое гармоничное погружение в себя, установление контакта с малышом - и веселое общение с единомышленницами и новыми подругами.

Ключевые аспекты Аквайоги

- Абдоминальное дыхание (дыхание животом) - это не сложная техника, а наше врожденное умение, о котором лишь нужно вспомнить.

- Сочетание дыхания и движения позволяет нам работать с глубинными слоями мышц. Мы движемся плавно, не задерживая дыхание и стремясь удлиннить выдох.

- Растяжка мышц и вытяжение тела: наша цель - расслабить тело и сохранять позвоночник максимально удлинненым. Тонус и расслабление - как вдох и выдох (и мы помним, что выдох - дольше).

- Три кита Аквайоги - правильное дыхание, релаксация и физические управжнения. Базовые элементы любого занятия (разминка и дыхательные упражнения, адаптированные водные асаны и плавательные движения, упражнения на раскрытие бедра и укрепление тазового дна, релаксация и подвижные игры в группе) рассчитаны на любой уровень подготовки, в том числе на неплавающих и не любящих погружать лицо в воду участниц.

Вода - идеальная среда для занятий. Возвращаясь в воду, из которой мы когда-то вышли, мы словно получаем возможность родиться заново.

Что нужно, а что нельзя в Аквайоге? (Участницы в прекрасном положении, это для вас в первую очередь.)

ДА:

- Дышите полной грудью (лучше было бы сказать "полным животом" - прошу прощения за каламбур ;))

- Учитесь выдыхать полностью. Вы можете в своем воображении "раскрашивать" воздух. Выдыхайте, подробно и обстоятельно, тот воздух, который стал серым (или любой Ваш нелюбимый цвет), чтобы потом с удовольствием вдохнуть чистый и свежий (тут подставьте ваш любимый цвет, даже если это серый).

- Отдыхайте, как только почувствуете необходимость в этом. Мы никуда не спешим, наслаждаемся состоянием "здесь и сейчас".

- В позе Бабочки кладите под колени нудл. (Если Вы ждете ребенка, то готовясь к занятиям в воде, не начинайте разучивать асаны на суше! Многие из них показаны к выполнению только в воде, в адаптированном виде.)

- Используем вспомогательные средства - нудлы, доски, мужа, а при комбинированном занятии с Ватсу - флотсы для Ватсу, особенно во время отдыха на воде;

- Пусть занятия йогой помогают вам сосредоточиться, погрузиться в себя, пообщаться с маленьким чудом, которое все чувствует и все понимает (нам в помощь будут идеи, почерпнутые мной во время обучения на семинаре Михаила Фомина);

- Практикуйте техники расслабления из йоги как можно чаще, включая песенные/звуковые практики;

- Используйте йоговские практики для тазового дна, чтобы научиться чувствовать, тонизировать и расслаблять мышцы таза.

А теперь - чего нельзя:

- Спешить, переходя от позы к позе;

- Мучить себя, застывая в какой угодно позе дольше, чем на 5 вдохов-выдохов;

- Сохранять напряжение в мышцах тазового дна дольше, чем на два вдоха-выдоха (в соответствии с принципами обратного дыхания);

- Делать слишком сильную растяжку.

Сочетание аквайоги и Ватсу при беременности - прекрасное решение для индивидуальной практики с парами. Требования к температуре воды не столь жесткие, как для сеансов Ватсу, что, при дефиците подходящих бассейнов в Санкт-Петербурге, позволяет практиковать Аквайогу на различных площадках, адаптируя программу к конкретным условиям, а также в естественных водоемах в теплое время года!

Диапазон цен - от 500 до 2500 р. Стоимость сеансов зависит от: разового или абонементного посещения, времени и продолжительности сеанса, площадки (мы подбираем место проведения, удобное вам территориально), формата занятия (группа, пара, индивидуальное), включения (других практик). Занятия с 2012 года проводит Анна Семенова, обладатель полной квалификации по специальности "Аквайога". Телефон для записи +7(952)3886568.

Аквайога - прекрасное начало здорового пути от беременности (подготовки к беременности) - к успешным родам - к плаванию вместе с малышом!